查找负面情绪「元凶」 疫情持续伤身又伤「心」 4个提升抗逆力方法

过去一年多经历了一波接一波的新冠肺炎疫情，无论受经济环境丶防疫措施丶疫情资讯丶减薪失业……等影响，有些人会以从容丶积极态度面对，有些却会变得灰心丧志丶无故心烦气躁，甚至引发各种焦虑丶情绪问题等。面对同一「疫」境，不同人的反应为什麽会有如此大分别？临牀心理学家为大家查找「元凶」，再适时善用4个提升抗逆力的方法，有助梳理个人情绪和压力，突破逆境！

疫情下负面情绪元凶：忽略好事丶不接受现实

反覆的疫情令人有两极的表现。养和医院临牀医疗心理学中心副主任冯淑敏博士以关闭健身室为例，有人会另选行山丶公园进行户外活动，但亦有人选择足不出户。「如果只着眼於疫情当下带来的负面问题，往往会忽视了很多周边正面的人和事。」

养和医院临牀医疗心理学中心主任丶香港大学精神医学系名誉教授李永浩博士指出，无论在疫情或逆境中，首要学会「接受现实」。「有些人无法接受现实生活上的转变，例如长时间戴口罩丶保持社交距离等，因而产生困扰和不安情绪。」两人都强调，不同人对同一事情会产生不同的看法，个中抱持哪种「心态」是重要一环。

疫境中伤「心」个案 转换心态成关键

以下是他们分享的两个真实案例：

1/ 一位太太因疫情失去了工作，亦难於短期内找到新工作，其丈夫希望太太留在家中分担家务，但太太却认为自己不适合担任家庭主妇的角色，坚持找新工作，结果夫妇的磨擦多了。

转个心态：冯博士表示，太太若接受行业现况和个人能力的限制，暂时留在家中，既可分担家务，亦可以增加亲子时间。

2/ 一名女孩自疫情开始後，经常因腹泻而入院，她的妈妈深信女儿是因疫情压力所致。不过，女孩在医院却表现正常和开心，但每当准备出院时腹泻徵状又再出现。经了解和观察後，原来妈妈由疫情开始已甚少带女儿外出，妈妈的双手亦因担心染疫而频洗手搓手致破损。

转个心态：李教授表示，一直受压的其实是妈妈，甚至将压力投射到女儿身上，「制造」了「一出门便会染疫」丶「经常洗手搓手才安全」等「现实」予女儿，诱发了女儿身体的免疫反应致腹泻。他强调，在疫情资讯泛滥情况下，更需要客观地厘清事实。例如不乏数据显示，新冠病毒的死亡率并不高，其中70岁或以上的高龄人士才是较高危群组，而非小朋友，反问长期不准小朋友外出是否合适和唯一的防疫方式呢？

增强个人抗逆力 苦中有乐事

面对疫情持续反覆，李教授强调，「人的最大战场是自己的脑袋，而人的重要特质之一是懂得改变，故此要学会接受凡事不会完美的现实环境，培育自己正面的心态，定能否极泰来。」

李教授和冯博士提醒，要突破困难或逆境，「抗逆力」尤其重要。以下4个提升抗逆力的实战方法，人人都可以做到「苦中有乐事」：

1/ 多留意身边正面经历：

冯博士表示，在疫情下令不少人感到「辛苦」或「诸事不顺」，但是否一点好事都没有呢？有研究指出，以6桩正面事情或经历便可以盖过一次负面经历！因此不妨发掘或留意身边「好」事，例如悉心灌溉一些小植物，每日留意盆栽的生长状况，不难发现亲手栽种的成果可以带来正面和开心的效果，甚至可以感染身边人，分享和传递快乐信息。

2/ 做个平凡英雄（ordinary hero）：

人人都可以是英雄，不需要动辄跳海救人才算是英雄。李教授强调，每个人都有恻隐之心或同理心，尝试多行一步，多做一些利己利人的事。那怕只是在疫情下助陌生人「按升降机开关」丶做义工，自然能释放更多「开心」荷尔蒙，成为平凡英雄都不错！

3/ 分清「必要」和「想要」：

即使在疫情下不少人影响了生计，担心「安全网」再不安全，产生焦虑或压力……李教授指出，人的基本需要：有水丶食物丶阳光和空气已足够「生存」，若不断追求更大的「安全网」，便会变得贪婪！一旦身处逆境，一直想着「要由吃鱼翅变为面包」，反而无法适应。时刻提醒自己：享用这个面包已足够了。

4/ 珍惜现在，为人生增值：

谁不希望「心想事成」，两人指出，要明白这个只是「幻想」。要适应人生中有高低丶转变，故此在安逸时要懂得居安思危，面对困境时切忌不断在问题丶压力中钻牛角尖，只管减压亦不可行，要在时间丶精力有限的前提下，为自己的人生增值，提升个人的适应力丶社群力量等，培育「珍惜现在」的心态，相信自己可以适应任何改变。

发觉身边人不寻常表现 多陪伴切勿困兽斗

若发觉身边的家人丶朋友在行为或反应出现不寻常的表现或徵状，冯博士建议，家人或朋友多陪伴他们，尝试转移他们的注意力，例如跟他们一同到阳光下走走，专注地做些其他事情，聆听他们的想法，切勿让他们在负面情绪中「困兽斗」。若情况持续，则宜寻求其他专业协助。

顺逆丶情绪起落在於「心态」

李教授深信，无论身处顺逆境在乎人的「心态」，他引述宋朝无门慧开禅师的一首诗作总结：

春有百花秋有月

夏有凉风冬有雪

若无闲事挂心头

便是人间好时节

文章刊於2021年4月23日《明报健康网》