随着资讯科技在不同课程的应用愈趋普及，许多学生无论在课堂内、做功课或课余活动，都需要使用电子产品做功课、温习、与朋友沟通或玩电子游戏等。 其实，家长、老师，甚至学生都知道长时间使用电子产品会对眼睛带来负担，如增加近视风险。 踏入电子教学的新时代，我们可以如何保护孩子的眼睛健康？ 眼科专科医生建议，无论父母或孩子都要紧记3「B」护眼法则！
儿童使用电子屏幕时间有指引：2至6岁每天不逾两小时
医学界对儿童使用电子产品的影响已有不少研究。 养和医院眼科专科医生范舒屏医生表示，不论是卫生署或美国儿科学会，对不同年龄组别的儿童使用电子屏幕的时间（screen time）均有相关指引：
1岁以下幼童：不宜使用电子屏幕。
2至6岁儿童：每天不宜超过两小时，包括看电视、使用平板电脑或手机看视频、视像通话或玩电子游戏等。
6至12岁儿童：使用上限同样为两小时。 此年龄群儿童大都需要使用电脑做功课，故此，这个时限所指的是课余的屏幕时间。
长时间近距离看电子屏幕 增近视风险
范医生指，持续看电脑屏幕会影响眼睛发育，所以尽量减少学童的屏幕时间是为重要的方向。 她解释，观看屏幕属于近距离视力，眼球肌肉会用力拉紧以便对焦，所以长时间看屏幕会增加近视的风险。 儿童如果没有建立健康地使用电子产品的观念，过分沉迷而不懂得适时看看远物让眼球肌肉放松及休息，近视的情况便有机会恶化。
光线不稳定环境：眼睛易疲劳更伤眼
除了时间太长，使用电子产品的环境亦有影响。 范医生指，在光线不稳定的环境，或阅读距离会时远时近的情况，例如乘车或吃饭时看电子屏幕，双眼需要更用力去对焦，更容易造成眼睛疲劳，故应该尽量避免在这些情况下使用电子产品。
要养成良好习惯，家长应从小朋友开始接触电子产品时，尽早灌输他们「健康使用」的观念，例如明确限制孩子使用屏幕的时间，以及遵循适当的距离：
手机：与眼睛的距离至少有 30厘米;
平板电脑：应相隔至少40厘米;
桌面电脑屏幕：距离应至少有50厘米。
另外，范医生亦建议，儿童应与成年人一样遵守「20、20、20」法则——即每当持续看屏幕20分钟， 便要看20呎以外的东西最少20秒; 而增加户外活动的时间亦有利眼睛健康。 世界卫生组织建议儿童应每天进行至少两小时的户外活动，所以家长亦不妨在孩子的日程中多安排户外活动时间。
遵守20、20、20、20法则 儿童验眼不可少
家长如何观察孩子可能因使用电子产品过多，而出现眼睛不适或视力出现问题？ 范医生指，如果小朋友看东西时会瞇起眼睛，较常见是视力度数的问题。 家长可与小朋友作简单的日常观察——如自己能在相同位置看到某对象而小朋友却看不清，便值得留意。 另外，如果孩子本身有斜视或眼干的倾向，使用电子产品可能会诱发这些问题，家长可观察小朋友说话时，会否只用一边眼睛看着自己，或表示双眼疲累、头痛或看东西有重影等情况。 若然，孩子或需接受验眼，确认眼睛是否有其他问题。
她提醒，看网上影片常见一段完结即紧接下一段播放。 小朋友未必懂得在段落之间，让双眼稍作休息。 家长可提醒孩子，即使影片十分吸引亦应记得眨眼，有助纾缓眼睛易干的情况。
护眼法则3个「B」 家长孩子做得到
范医生护眼Tips：无论父母或孩子都记着3个「B」这个护眼法则：
Blink：即要眨眼;
Break：即每20至30分钟望向20呎外的东西至少20秒。
Be a Role Model：小朋友常会模仿父母的行为，当他们发觉父母不断使用手机，小朋友也会不自觉跟随。
所以家长应以身作则勿沉迷电子产品，如一家人晚饭时间宜将手机收起，建立好榜样，孩子自然也会跟随。
文章刊于2024年9月2日《明报健康网》
