溜冰运动讲求下肢平衡力及关节的柔韧度，才可在溜冰场上滑行丶做出各样动作。惟一旦溜冰时不慎跌倒丶甚至长期劳损，容易造成手腕丶脚腕扭伤，严重更有可能骨折。 今期物理治疗师会为大家解释，溜冰运动常见受伤部位和原因丶装备对保障安全的作用，以及针对性的平衡力训练。
花样溜冰 下肢易劳损受伤
花样溜冰对运动员下肢肌肉及关节的柔韧度要求较高，因此其下肢肌肉较容易在运动期间受伤。
养和医院物理治疗师刘焯霆说：「根据综合研究数据，花样溜冰运动员的脚腕最容易受伤。惟不同组别的花样溜冰运动，则受伤风险有异。
单人花样溜冰运动员最容易因为长时间练习而令下肢出现劳损性伤害，最常见为下髌骨筋腱炎；而有长期且持续溜冰训练的女性运动员，则特别常见第五只脚趾（尾趾）出现压力性骨折。」
至於双人花样溜冰，由於舞步中有很多需与舞伴互相抛接身体的动作，因此除了下肢容易受伤外，这类运动员亦有机会因舞步失误而导致上肢扭伤丶跌伤等急性创伤。而两人以上的队列滑（Synchronized Skating）运动员，则较大机会因为互相碰撞而引致急性创伤。
溜冰鞋设计 易致受伤
除了溜冰运动的动作，溜冰鞋同样可能导致运动员受伤。
刘焯霆说：「现代溜冰鞋的设计多年来均大同小异，均以皮革制造，因此比较坚硬，欠缺灵活性；而溜冰鞋一般是高跟设计，运动员长时间穿着容易感到不适，加上长时间穿着容易令鞋子变松，如继续穿着松掉的溜冰鞋进行练习或比赛动作，会增加在运动时受伤的机会。长时间穿着溜冰鞋练习，有机会造成踝关节滑囊炎或扭伤丶阿基里斯腱发炎丶脚跟骨形状变异及拇趾外翻等问题。」
此外，持续练习溜冰有机会令脚腕肌肉缩短和弱化，原因是在进行溜冰练习时，脚腕肌肉长时间受坚硬的溜冰鞋保护，令这组肌肉不需要特别发力便可取得平衡，久而久之脚腕肌肉会因为疏於活动而变短及减弱。
业馀人士 手腕易受伤
至於一般市民到溜冰场玩乐作为休闲活动，则与花样溜冰运动不同，反而上肢较容易受伤。
刘焯霆说：「业馀人士通常没有受专业的溜冰训练，在玩乐时可能无法掌握平衡站稳丶滑行前进等技巧，因而容易跌倒；另外，供大众娱乐为目的而建的溜冰场有机会人流密集，市民在玩乐时容易与其他同场人士碰撞，导致容易跌倒。如果没有接受专业溜冰训练，跌倒时未必可以及时做出适当保护姿势，有可能下意识地以手掌撑地，因而出现骨折或手腕扭伤等情况。
根据一个综合性研究发现，一般市民因溜冰导致骨折的伤者中，逾七成个案属手腕骨折；至於软组织受伤的伤者中，有四成四的个案是属於手腕扭伤，可见一般市民在溜冰时的创伤，大部分是影响手腕部分。」
佩戴充足装备防止受伤
市民日常溜冰时，可从穿戴的装备着手，减低受伤机会。
刘焯霆说：「一般市民如需在溜冰场租用溜冰鞋，最好选择最接近自己双脚大小的尺码，但如果最接近的溜冰鞋尺码在穿上後仍有一定空位，可以在穿上溜冰鞋前先换上一对厚袜，尽量减少鞋内空间与足部之间的空隙，以降低脚腕扭伤的风险。手腕是容易受伤的高危部位，建议可以在溜冰前，佩戴合适的护腕，可以有效降低跌倒时对手腕造成的冲击，以助减低骨折丶扭伤手腕的风险。」
他又指出，学习在溜冰时跌倒的自我保护技巧，可有助防止跌倒时令手腕受伤，建议在溜冰前先谘询专业溜冰教练学习相关技巧，以助减低受伤风险。一旦在溜冰时不慎跌倒，首要是检查自己的活动能力，如活动能力已明显受影响，需要立刻求医；而即使在跌倒丶受伤後并无感到大碍，如果在之後出现不适，亦建议尽快求医，以免问题持续恶化。
训练平衡力运动示范
平衡力是对溜冰运动一项重要的元素，日常训练良好平衡力有助减低受伤风险。
模拟溜冰滑行训练
开始时双脚立直在软垫上，身後左右两方摆放目标物。左脚单脚站在软垫上，右脚向後踩，直至碰到右後方的目标物，收回右脚立直。之後换成左脚向後踩，直至碰到左後方的目标物後收回左脚双脚立直。
此动作训练目的为模拟溜冰时的前进动作，建议每边脚各进行十次为一组，每次做三组。
静态平衡力训练
单脚站在平衡板上，维持十五至二十秒，尽量在平衡板上不跌下来。此训练以站在平衡板上二十秒为一组，每次进行三组。
此训练目的为增强脚腕稳定性及平衡力及提高运动员协调性。
文章刊於2022年2月9日《东周刊》《养和健康Notebook》