睇片健身学瑜伽减肥增肌？医生提醒网上影片忌尽信 运动要适当适量

新冠一「疫」，令很多人已习惯了在家中运动，他们会一边看网上教学影片，一边学习健身、瑜伽等运动。随便在网站一搜，相关运动教学短片数以万计，内容包罗万有，不少都声称「短时高效」，只须简单数个步骤便可拥有完美身段。有骨科专科医生提醒，做运动必须量力而为，不同的运动对体能的要求各有不同，若为了减肥或增肌胡乱尝试，超出身体负荷，有机会令肌腱受损，甚至缩短运动寿命。

睇片「速食」健身瑜伽 随时伤膝髌股关节

养和医院骨科专科医生黄惠国医生表示，运动看似简单，但其实讲求个人化，需要注重「适当」及「适量」。为了追求完美体态而过度操练，又或者平日疏于运动，随便参考一些网上运动教学影片，一心「速食」，很可能会得不偿失，换来周身病痛。

网上影片观众横跨不同年龄，内容难以顾及不同人士的体质。以深蹲为例，片中人在示范时姿势看似简单，但实际上对肌肉的强度及关节柔软度却有一定要求。黄医生表示，如果平日甚少运动，肌肉不够强壮、关节欠灵活，若深蹲的姿态或用力不正确，久而久之有机会令膝盖肿痛，也见过患者「未学行，先开走」，手持哑铃负重深蹲，就更加危险，甚至令「髌股关节」（Patellofemoral Joint）磨损及移位，严重更需要手术治理。

深蹲、HIIT讲求肌肉强度及关节柔软度

近年非常流行的高强度间歇运动（High Intensity Interval Training，简称HIIT），讲求肌肉的爆炸力，要在短时间内进行剧烈运动，期间有短暂休息，以达到加强心肺功能及「烧脂」效果。黄医生指出，如果本身疏于运动，肌肉不够发达，在进行密集式的剧烈运动时容易拉伤或扯伤肌肉；某些动作需要肌肉急速收缩，例如跳动时脚肘迅速着地，亦容易导致跟腱撕裂。

肌肉愈痛不等于增肌 源于肌肉乳酸积聚

很多人误以为运动或健身后肌肉酸痛便代表肌肉量有所增加，甚至认为愈痛愈有效，黄医生说这实属误解，其实肌肉酸痛源于运动后有乳酸积聚，一般人在运动后翌日会感到肌肉有少许酸软，大多在一、两日后回复正常。若在运动后感到「周身散晒」，痛楚有如受伤，而且一、两天后仍未消退，很大机会是运动过量，甚至是受伤，或者该项运动并不适合，建议咨询专业人士意见。网上影片针对广大群众，指导或建议未必人人适用，而且运动只是「操肌」、消脂的其中一环，黄医生提醒必须配合适当均衡饮食，并视乎个人能力和状态选择合适和适量的负重训练，先打好基础，若只是在健身室或家中埋头苦练，看着影片乱试乱跟，随时「未健身，先伤身」。凡事量力而为，适可而止，若对运动效果有一定要求，或者打算进行密集式训练的人士，可以寻找专业人士的指导或意见，方能享受运动的乐趣及益处。

文章刊于2023年5月26日《明报健康网》