疫情反覆不定，打工仔不时需在家工作（WFH），在这「私人空间」往往更容易忽略坐姿，在缺乏伸展和运动的情况下，坐姿不良对腰丶颈等部分负荷甚大，久而久之形成痛症。有物理治疗师指出，必须注意在家工作的环境布置，选择合适的椅子并调整坐姿，还要善用时间做拉筋动作，以下4种有助纾缓不良姿势所造成的痛症。
WFH坐姿不良易有痛症
部分打工仔在家工作时，都会坐在梳化或地上，甚至伏在地上工作相信亦屡见不鲜，久而久之便会容易出现痛症。养和医院物理治疗师徐善美指出，在餐桌或书桌及坐在椅上工作是最理想，并需将电脑及屏幕等设置调整在合适的位置及高度。
工作桌设置：头向前倾角度愈大颈负荷愈大
她解释，电脑摆放的位置应是眼睛跟屏幕显示第一行字的水平成一线；手提电脑的屏幕高度较矮，则应将电脑垫高一点，令头部不用垂下来，此举能减低颈部负荷。徐善美强调，头部本身有重量，当头部向前倾斜便会增加颈部负荷，角度愈大，负荷愈大。例如头部成水平状态，颈部负荷约10至20磅；头部前倾30度，颈部负荷会增加4倍至40至80磅。
3个「90度」维良好坐姿
徐善美又指出，良好坐姿可根据3个「90度」作标准：
|
3个「90度」 |
作用 |
|
腹部及大腿成90度 |
保持腰部处於直的状态 |
|
手肘保持90度 |
防止膊头负荷变重 |
|
膝头成90度 |
角度太大会「吊脚」丶角度太小会令背部受压 |
久坐易令椎间盘受压 每45分钟走动伸展
此外，长时间坐会令椎间盘受压，她建议每45至60分钟便起来走动伸展；同时要注意室内的光线，一旦有反光问题，双眼会容易疲劳。
4种拉筋纾缓痛症
打工仔要纾缓痛症，徐善美建议进行以下4种简单拉筋动作，有助在平时放松肌肉：
|
4种简易动作 |
每组频率 |
|
将头部向左倾，左耳向左肩膊靠近，保持10秒。转做右边，重复上述动作。 |
每组做2至4次 |
|
坐下时身体向前倾，面贴大腿，下背应会有拉紧的感觉，维持10秒。 |
每组做2至4次 |
|
坐在椅子上，左手拉椅背，身向右转，左边腰部应感到拉紧，维持10秒。然後换右边，重复上述动作。 |
每组做2至4次 |
|
站立，弓步（前脚曲丶後脚直），重心轻轻压低，感觉後腿会有拉扯感，维持10秒。换脚，重复上述动作。 |
每组做2至4次 |
参考资料：https://physio.hksh.com/zh-hk/physio-our-services/sports-physiotherapy-introduction
文章刊於2021年1月5日《明报健康网》