【更年期】女性平均45岁步入停经阶段　身心调适缓解潮热、盗汗等不适

更年期是荷尔蒙随年龄增长而变化的生理过程，男士女士皆有。女士更年期或会出现潮热、盗汗、脾气暴躁或月经周期不规律等生理征状，虽非属于疾病，却可以令人感到十分困扰，如何安然渡过更年期？一切应由认识及理解更年期开始。

女士的更年期是指停经前后的一段时间，卵巢功能及生育能力都会逐渐下降。养和医院妇产科专科医生柴逸兰医生表示，以目前的统计数据显示，华人女性的平均停经年龄约为51岁；一般而言，女士们从45至46岁开始便会被视为步入更年期的阶段。

45岁步入更年期　卵巢功能及生育能力渐下降

更年期可为时多久，现时医学界并没有明确的标准。「更年期时间的长短因人而异，受家族史、生活习惯以及种族等因素影响。」柴医生续称，在正式停经前的3至4年，身体便会开始出现变化并持续至绝经，当中最常见并最易观察的变化，就是月经周期的改变，如经期不稳，有缩短或延长的现象。

经期紊乱：与排卵不稳定相关

月经周期的规律约为28至30天，在每个周期中，女士会排卵，而身体也会分泌雌激素。踏入更年期后，女性卵巢功能开始衰退，导致排卵不稳定，令身体雌激素水平下降。除了经期不稳，这些荷尔蒙的变化亦是导致潮热、睡眠质素变差等征状的原因，一般情况下，身体也能逐渐适应这些生理变化。

卵巢切除手术后提早更年期　征状或更剧烈

然而，有些医学原因可令女士们突然停经，例如进行卵巢切除手术后，女士失去卵巢，相关的荷尔蒙分泌亦会随之而转变，令更年期提早出现。在这情况下，她们所经历的更年期征状或会较为剧烈及明显，导致身体较难适应。柴医生表示：「从医学角度而言，女性于40岁后停经属自然现象；若在35岁左右便停经，身体会过早丧失雌激素的保护。此情况下，应及早就医，接受合适的治疗。」

要评估是否步入更年期，首要是综合年龄与经期变化等因素，以及排除其他妇科疾病的可能性。「当排除病理性的原因后，亦可检查女性荷尔蒙水平作参考，例如：雌激素、促卵泡激素（FSH）和促黄体生成素（LH）等，以获取更准确的诊断。」

适应生理变化　「理解」更年期非疾病

柴医生指，临床上，女士们对更年期的身体反应，观感不尽相同：「大部分人都能自然过渡；部分个案则会出现较严重的不适。」她表示，外国人或会出现较严重的更年期症状，目前医学上仍无法解释这种差异。

「有些人对于身体的细微变化较为敏感，或较易感受到不适。」至于紧张和压力可能令部分女士对身体的变化更感明显。柴医生建议，女士们如能自我调节心态，理解更年期并不是疾病，有助渐渐适应身体变化，安然渡过更年期。

维持健康生活饮食习惯　从容应对更年期

既然更年期无可避免，不妨从如何协助自己适应生理变化入手，好好应对更年期。「良好的生活习惯，有助减少不适感，建议女士们维持健康的生活方式，如戒烟、少喝酒、规律运动等。而维持健康的饮食，包括减少摄取咖啡因，对改善睡眠质素亦有帮助。」此外，适当运动不仅有助于身体健康，也能减少焦虑与压力。

如希望缓解潮热不适，可从生活习惯入手，如日常穿着应选厚度适中的衣物、调节合适的冷气温度、换上薄被铺等等。而家人与伴侣的支持与理解，同样有助女士们适应更年期，减轻压力。

更年期症状严重　可考虑药物治疗

如果千方百计仍无改善，而症状已严重影响生活，则可考虑使用药物治疗，如荷尔蒙补充治疗等。柴医生补充，坊间流传适合更年期女士的方法，如食用豆浆或营养补充品等，目前并无足够医学证据证明其有效性，故不建议盲目服用。

文章于2026年1月29日刊于《明报健康网》