近年愈趋流行的普拉提运动，恒常进行有助强化人体的肌肉，维持身、心灵的健康，更有助缓和慢性腰背痛。
今期物理治疗师会为大家解释，什么是普拉提运动、它与传统瑜伽之间的分别，以及为大家推荐几个可以自行练习的普拉提运动。
着重强化核心肌肉
普拉提运动最主要的目的，是透过特定动作多活动及训练相关肌肉群，集中强化人体的核心肌肉。
养和医院物理治疗师徐善美说：「进行普拉提运动的作用是强化全身肌肉，运动的设计会较着重于强化腹肌、背肌、臀部肌肉等核心肌肉群。练习普拉提运动有增强体能、改善姿势及身体平衡、增加肌肉张力及减少肌肉压力等好处。
普拉提的训练动作大致可分为两种类型：第一种是躺下进行的卷动动作（Roll over），通常在躺下后，进行向前弯或向后仰的动作，从而活动到日常生活中甚少活动的脊骨关节；第二种是转动腰部的动作（Twist），透过多转动腰部的动作，活化腰部关节。练习这两类普拉提动作，同时有助腹肌、腰椎得到更全面的活动机会。 」
研究显示，练习普拉提运动有助纾缓慢性腰痛、改善受多发性硬化症影响的躯干肌肉不稳定性等。患者练习普拉提可以全面活动腰骨的不同关节，帮助慢性腰痛患者重拾对腰部关节和肌肉的控制，纾缓相关痛症及改善活动能力。
传统瑜伽：静态姿势 普拉提：流动性较高
部分人或会认为普拉提的动作与姿势和传统瑜伽有不少相似之处，其实两者有何异同？
徐善美解释：「普拉提和传统瑜伽都属于有助增加肌肉、改善平衡和姿势、增加柔软度的运动。除此之外，两者都注重良好的呼吸技巧及维持良好的身心灵健康。
普拉提及传统瑜伽最大的分别，在于后者在进行运动时，提倡维持静态姿势，放松心情及进行冥想，透过维持特定姿势，增强心灵健康；至于普拉提则着重动作的流动性，透过缓慢而流畅的动作，活动核心肌肉群与关节，完整训练身体每一部分，而非传统瑜珈的维持静态动作。 」
适合大部分人士练习
普拉提运动属一种低冲击的运动，引致受伤机会较低，因此适合大部分人进行。
徐善美说：「一些平常没有运动习惯，希望开始建立运动习惯的人，一般适合以练习普拉提运动开始；如果是躺下、低冲击的动作，即使是孕妇也可以进行普拉提运动；原本慢性腰痛的患者，在练习时可以由专业人士，根据病人腰痛的程度，循序渐进地制定练习的动作和内容。」
在正确的训练下，任何人在练习普拉提运动时，一般都不会出现、甚至加剧原本的痛楚，但如果在练习时感到痛楚，有机会是在运动时运用了错误的肌肉或部位，或是运用了不合适的力度，建议应立即停止练习，先咨询专业人士意见，由专业人士监督及指导后再继续训练，以免令伤患恶化。
普拉提6大重点
进行普拉提运动最重要是速度缓慢，每一个动作都需要有节奏地缓慢进行，并且有六个重点需要注意，才能有效地训练肌肉。
1 专注
在进行普拉提运动时，需专注地进行动作，不要分心思考练习以外的事情。
2 呼吸
普拉提运动是集中训练由横隔膜向下，到臀部肌肉的核心肌肉群。在进行普拉提运动时，需持续运用活动横隔膜的「腹式呼吸法」呼吸，以助更有效训练核心肌肉群。
3 控制
进行普拉提运动的目标不是单纯成功做到动作，而是需要每一个关节、腰椎都有适当地运动；要成功活动每个腰椎关节，需要在进行运动时有精准控制。
4 居中
需要先集中训练人体中间的核心肌肉群，确保这些肌肉有足够训练，才会按步延伸至身体的其他部位。
5 准确
必须准确地进行动作，每个动作需要活动到目标位置，需注意有否错误运用其他肌肉，以免受伤。
6 流畅
动作速度缓慢，但需持续并流畅，没有停顿地转换姿态，从而训练身体不同部位的协调。
初阶普拉提练习示范
训练侧腹的动作
右手按住辅助物，左手向右上方移动，令侧腹肌肉活动之余，同时让相关关节可一节接一节地活动，当到最高点时保持两秒；吸一口气，然后一边呼气，一边回归起始点。建议初学者左右两边每组做八至十次，一星期进行两至三组。
训练脊椎与腹部肌肉
这个动作着重腰部需完全挺直，由坐直的姿势缓慢地向后躺，直至腰部与地面呈约四十五度时，维持两秒；练习时需控制及收紧腹部肌肉、腰部需要按步地向后仰及向前弯。建议初学者每组练习进行八至十次，一星期进行两至三组。
训练臀部肌肉
屈膝，双脚踩在皮球上，同时收紧腹部及臀部肌肉，伸直脚推开皮球。建议初学者每组练习进行八至十次，一星期进行两至三组。
文章刊于2022年1月26日《东周刊》《养和健康Notebook》