脚部运动
在体育运动中，脚部受伤是常见病症，可分为急性创伤与慢性重复性损伤两种类型。创伤多见于远足、长跑马拉松、短跑等需要重复性动作的脚部运动。任何对脚部造成负荷的运动，都可能引发损伤。
足踝扭伤
若稳定性不足，足踝可能无法承受短跑冲刺时产生的爆发力而导致扭伤。此情况下，脚跟及多条韧带可能会拉伤、部分撕裂或完全断裂。
压力性骨折
跑步时，特别是短跑，每一次的足部震动会使骨骼撞击地面，所产生的强大踩地压力有机会令脚趾骨发生压力性骨折。
削减足弓
足底有个呈天然弧度的足弓位，负责吸震及卸压，当脚掌受压时，足弓就会变得较扁平。对于患有扁平足的人士，长时间的跑步或远足不但会加剧情况，更可能令周围的韧带及组织受损，由于会进一步减低足弓承受压力的能力，走路时足部会容易疲劳，运动时更因而容易受伤。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是一种由于脚跟与前脚掌力之间力度分布改变而拉扯足底韧带所引起的疾病，可能导致足底筋膜炎。
骨质增生
足踝重复的跑动，诱发与跟腱连接一起的阿基里斯跟腱骨质增生，影响足踝伸展能力。
肌腱受伤
在远足及长跑中若反复拉伸，可能导致跟腱变弱或发炎。在短跑时过度用力也可能发生这种情况。此外，跟骨对上两至三寸的肌腱位置由于血液供应情况较差，相对受压能力较弱，容易因跑步的压力而引致撕裂。
肌肉痉挛
进行重复的脚部运动时，小腿肌肉可能会感到疲劳及绷紧，如再加上身体脱水，有可能使小腿肌肉及肌腱发生急剧的痉挛或抽搐，导致过度拉伸和受伤。
髌股骨退化
不论步行或跑步，膝关节需要重复弯曲及伸展，软组织长期受压及磨擦或会导致劳损及退化，症状包括大腿外侧髂胫束绷紧、内侧肌肉疲劳及疼痛、髌骨及股骨或有磨擦声。
腰髋拉伤
长时间背着沈重背囊远足时，腰椎的肌肉及髋关节会承受更大压力，可能会过度拉伸。
预防脚部运动创伤
预防与脚部相关的运动创伤，首要是强化下肢肌肉以增强肌力及耐力。运动后，亦应注意肌肉及肌腱伸展，以减低疲劳或绷紧。此外，膝关节和足踝关节的保护装备，以及碳水化合物的补充亦同样重要。
远足和马拉松等耐力运动，需要良好的心肺功能和肌肉耐力配合。训练肌肉耐力，讲求增加重复次数及持续时间，才能有效加强肌肉耐力，应付体能要求。
保持正确走路姿势 保护腰背
正确的步姿需要稳定的躯干协调。强壮的背肌及腹肌就像天然的支撑，稳妥地包裹腰椎，减少上半身不必要的摇晃。同时，这些肌肉能减少对腰背的压力。走路时保持腰背挺直、收腹以及避免驼背或扭曲。
双膝跪地， 双手与肩同宽放在地上，眼望前方，头颈腰背呈一直线。收紧腹部肌肉，然后慢慢向后抬起左腿及伸直，同时右手向前伸展，维持动作数秒，然后放松。重复另一边动作，用相反的手臂和腿进行。
增强足部健康 保护足弓
扁平足人士在混凝土的硬质表面上行走时，通常缺乏足够的卸压避震能力。此举会增加患足底筋膜炎和足弓疲劳性骨折等疾病的风险。除了使用具有足弓支撑和减震功能的鞋垫外，加强足部内在肌肉，特别是中足肌肉，有助于保护足弓并减轻压力。
强化小腿肌肉 减轻足踝劳损
强而有耐力的小腿后肌有助全面保护足踝，通过增强稳定性和支撑足弓，能减少跑步时足踝关节左右摇摆，从而减少足踝因劳损受伤的风险，而离心运动训练就是不错的练习。
练习方法：踏在台阶上，以脚尖站立，慢慢降低足踝，直至小腿有轻微拉伸感觉。
半蹲训练强化大腿
大腿肌力的离心运动训练有助于提高膝关节的稳定性并保护髌骨。
练习方法：将健身球置于腰部与墙壁之间。腰背挺直，双脚与肩同宽，膝盖勿超过脚尖，保持髌骨向正前方位置，身体慢慢向下至半蹲姿势。
伸展大腿 预防髌骨肌腱炎
伸展大腿前肌肉可增强肌肉柔韧度，减少髌骨受压，有效防止髌骨肌腱劳损及发炎。
练习方法： 身体站直，一只手伸直扶墙以保持平衡。然后腿往后屈曲，手紧握足踝。
强化后腿灵活性增加步幅
大腿后肌肉的柔韧度对于提升步幅至关重要。短跑运动员需依靠灵活的大腿后肌肉与强劲的肌力来实现更大步幅，如缺乏适当拉伸，可能会因发力不当或过度伸展而受伤。定期进行大腿后肌的伸展训练，可以预防短跑时肌肉撕裂的风险。
练习方法：一腿置于椅上，保持腰背挺直，从髋关节向前弯身，以充分伸展大腿后侧肌群
热身运动：唤醒身体为短跑做好准备
短跑讲求瞬间的能量爆发，因此跑前的热身运动特别重要。热身运动约需30分钟能唤醒身体各机能，提升运动表现，更重要是能预防创伤。
主要热身项目：
- 缓步跑：提高体温、增强肌肉协调和柔韧度
- 伸展运动：针对上肢、下肢及躯干肌腱进行拉伸
- 热身：包含摆手及跨步练习，幅度由小至大
跑步表现与伤害预防中，鞋履有关键作用：
- 短跑运动员：轻量化钉鞋能提升抓地力与加速
- 长跑运动员：具避震与抗压鞋底的跑鞋可增强耐力与舒适度
- 登山者：应选择减少摩擦且具缓冲功能的鞋款，鞋头预留空间尤为重要，以适应长途行走时足部肿胀情况
- 辅助护具：
- 肌效贴布：针对膝部与小腿区域提供肌肉与肌腱支撑
- 护膝：建议膝关节不适或伤后复健者使用，以增强关节稳定性
针对马拉松、毅行者及远足等耐力运动，适当的营养补充是维持体能与预防疲劳的关键。
碳水化合物摄取指南：
- 活动前2至3日：每公斤体重摄取4至6克碳水化合物，建立能量储备
- 活动前1至4小时：每公斤体重补充1至4克碳水化合物
- 活动期间：每小时摄取30至60克碳水化合物（约等同两份水果与一个餐包份量）
- 活动结束后：于30分钟内按每公斤体重补充1.5克碳水化合物，之后每2小时持续补充以促进恢复