Healthy Life Style for the Young Old

老人再不一定是老態龍鍾、周身病痛的形象，尤其是初老（Young old）一族。養和醫院老人科專科醫生梁萬福醫生表示，Young old泛指50至70歲之間、身心狀態依然良好的一群，怎樣為踏入老年做好準備呢？他強調，初老要好好實踐7個防老養生法則，只要作出小改變，已能大大改善或延緩各種老人病的出現！

初老階段為何重要呢？梁萬福醫生指出，只要在50至70歲照顧好自身健康狀况，已可以減少20年後出現各種老人病的機會。「踏入初老最理想是做到『有病醫治，無病預防』，尤其是常見的老人病如高血壓、糖尿病、心臟病、中風、退化性關節炎等，成因大多源於家族遺傳、機能退化和不良生活模式等。」

梁醫生表示，遺傳因素未必可改變，但可逐步改變或建立健康的生活模式和習慣，實踐初老的防老養生法則，為踏入老年做好準備！

心血管、肥胖：高血壓、冠心病、中風、糖尿病

預防「三高」減中風機會  從改變生活習慣做起

「年紀大，機器壞」，各式各樣的身體毛病接踵而來，怎辦？梁醫生表示，都市人常見的「lifestyle diseases」（都市病），大多是由不良的生活模式或習慣所引致，例如飲食不均衡、吸煙、酗酒、運動不足、作息不定時等，都是增加患上慢性病的風險因素，包括高血壓、冠心病等心血管毛病，還有糖尿病、中央肥胖，甚至中風等。

「其實40歲後已要開始注意自己有否『三高』——即高血壓、高膽固醇和高血糖，因為『三高』和體重超標都會增加患上心血管疾病的風險，故此必須定期檢查，及早掌握身體的基本狀况。」

梁醫生分享曾有一位從事中港運輸工作、患有糖尿病的個案，但由於工作關係他並沒有節制飲食，加上作息不定時，結果50多歲便確診冠心病並多次復發，心血管問題愈趨嚴重。要預防lifestyle diseases，首要是養成良好的生活模式，而非身體出現警號後才臨急抱佛腳。

骨骼與關節：骨質疏鬆症、退化性關節炎

更年期後退化加劇  肌力訓練強化骨骼

開始腰痠背痛、膝頭痛，莫非是身體老化的先兆？梁醫生指，關節積年累月的勞損，若加上肥胖等問題，都會導致年長人士容易出現關節退化等毛病。而女性在更年期後，由於雌激素水平下降，骨骼含鈣量急跌，特別容易出現骨質疏鬆症。

「人到中年，一旦跌倒或拉傷，更會導致骨折或韌帶受傷，後果可大可小！」梁醫生指出，不論男女，尤其下肢關節，當發現身體肌肉流失或運動能力下降，便有可能是關節退化的警號，應如何預防呢？

「在關節退化加劇前，除了要進行提升心肺功能的帶氧運動、吸收充足的鈣質和維他命D外，亦應透過針對不同肌群的負重訓練來增加肌肉質量、強化關節，游泳是理想的訓練項目之一。」

他提醒，即使一直有運動習慣的Young old，也不能忽略運動前做足熱身這環節，有助減少受傷和運動創傷所帶來的後遺症，又提醒Young old一族切勿因擔心關節勞損或骨折而放棄運動。

心理健康：情緒病

逐步適應工作及家庭的角色轉變

踏入初老，無論在家庭或工作層面都要面對角色的轉變。「不少50、60歲人士都開始面對退休問題，要從以往的事業崗位退下來，生活節奏、經濟等都要重新調整；家庭方面子女已長大，可能搬離家中往外闖，衍生了不少處於『空巢期』的父母，讓不少習慣兒女圍繞的Young old感到寂寞、難以適應。」

梁醫生鼓勵Young old們要善用時間，及早培養自己的興趣、保持社交圈子、維持一定的活動量，而非過於依賴子女，為完全退休做好準備。

他笑言，退休也毋須「一刀切」，可以在初老這階段因應個人能力和需要，逐漸改變工作模式，例如由全職工作改為半職或兼職；從事體力勞動的人士則可考慮選擇非／輕體力勞動的工作，甚至做義工服務等，都可以讓自己慢慢適應新的生活模式和步伐。

「一直以來很多人都視60或65歲為退休限期，但今時今日年齡跟退休已沒有必然關係，即使已達退休年齡，不少長者的體力及精神狀態仍然良好，做到退而不休！」

腦退化：認知障礙症

認識初期病徵 切莫諱疾忌醫

很多人都會擔心患上認知障礙症，這種由大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，除了成因未明或跟遺傳因素有關的阿兹海默症外，還有因多次輕微中風令腦部受損、腦積水、腦部感染等引發的認知障礙症，大多出現於70歲以上的長者。

不過，梁醫生提醒，切勿「自己嚇自己」：「曾經有一名60多歲的病人求診，他本身是公司老闆，頭腦靈活，卻不知為何在短時間內記憶力突然衰退、思考能力下降，初期家人懷疑他患上認知障礙症。但經磁力共振等檢查後，發現病人是因自身免疫力問題引發腦炎，影響記憶力，而非患上認知障礙症，服藥治療後已告痊癒。」梁醫生強調，初老也要對認知障礙症或各種老人科疾病等有更多的了解，病向淺中醫方為良策。

Tips：梁醫生建議，Young old可以實踐7個防老養生法則：

1. 定期監察個人體重、血壓、膽固醇及血糖水平，預防「三高」
2. 保持均衡飲食習慣，多吃蔬果、全穀物、瘦肉、魚和豆類
3. 每天作適量運動，有助維持心血管、肌肉力量、關節健康
4. 避免吸煙及飲酒，以免增加心血管疾病的風險
5. 培養興趣，適應家庭及工作角色的轉變
6. 實行退而不休，保持社交和活動量
7. 定期體檢，病向淺中醫

文章刊於2020年7月25日《明報健康網》