【痛症困扰】临床心理学家教你6个方法正向思维面对长期疼痛

相信大家在日常生活中都曾经历疼痛，而引致痛楚的原因众多，包括受伤、患病、工作过劳、身体机能退化或姿势不正确等等，惟很多人都低估了疼痛所造成的影响。事实上，疼痛不止令活动能力受到限制，更会导致睡眠质素差、精神紧张和情绪低落等，影响生活作息、工作及社交。要避免或减低痛症所带来的困扰，除了要适当地运用具医学实证的方法处理痛楚外，保持正面及乐观的心态亦相当重要。以下6个方法助你以正面思维面对长期疼痛。

养和医院临床心理学中心副主任冯淑敏博士指出，当面对疼痛，很多人都会以不同的方式止痛，例如服用止痛药、按摩、休息纾缓等，但当用尽方法都无法有效止痛，有些人会选择忍受，而忍痛能力因人而异，性格较为内敛的人或许会「死忍」，认为毋须小题大做；相反有部分人过分在意痛楚，长期被负面情绪笼罩，陷于苦恼的境界，令生活质素大打折扣。

不宜低估痛症带来的心理影响

养和医疗集团早前进行一项有关本地痛症情况的问卷调查，结果显示3000多名受访者中，逾四成人表示有持续3个月或以上的慢性疼痛问题。另外，超过一半人认为疼痛会影响睡眠作息和工作，44%受访者认为疼痛令人情绪和精神健康欠佳，另有22%受访者更指社交及人际关系也会受到影响，情况值得关注。

冯博士解释，受长期痛症困扰的人士会出现焦虑或抑郁的问题，对痛楚产生恐惧，有可能是因为害怕再受伤会引致额外痛楚，而避免做很多动作，甚至避免外出，久而久之身体缺乏正常活动令状态变差；又或是悲观地认为疼痛的问题得不到解决或好转，便什么事都做不来，认定自己是个一无是处的人，整天充斥着负面情绪。

她续指，负面的想法和情绪会令患者错误地把痛楚放大，以为痛楚已到达难以控制的地步，因而产生挫败感，让人感到沮丧、无助、自信心低落，变得消极及提不起劲做任何事，慢慢地便会形成恶性循环。

6个方法正面态度面对长期痛症

冯博士建议，面对长期痛症，应放松心情及保持乐观的心态，尽量维持正常生活，亦可透过以下的认知行为治疗方法，有助避免跌进负面情绪的深渊。

建立正确观念：首先要接受人会有脆弱的时候，然后尝试克服对痛楚的恐惧，慢慢接受痛楚，而且要明白痛症是一个常见的健康问题，只要主动求助，痛楚是可以纾缓及改善的。

学习放松及保持身心和谐：可尝试找别人倾诉，或寻求专业的心理辅导，从而减轻负面情绪，并有助纾缓肌肉及情绪上的紧张，把注意力移离痛感，提高对痛楚的耐受性。

学习适应痛楚：即使感到痛楚，仍会尽力尝试逐步地完成令自己产生恐惧的活动或动作，有助加强应付痛楚的信心。

建立健康生活习惯：在日常生活中逐渐加入适量的运动以增强肌力，逐渐减低对痛楚的敏感度，循序渐进地做到比之前更多的事，重整日常生活节奏。

订立目标：设定每天进行纾缓运动的时间表及目标，并积极实行，不要以「没有时间」或「忙碌」作为逃避的借口。

保持良好社交：不要逃避与人接触及见面，主动向身边人提及自己正在经历疼痛，或许会得到一些正面及实用的经验分享，从而互相鼓励。

勿过度专注痛楚 学习处理和适应痛症

当身体出现痛楚，应积极处理，而痛感并不只限于生理上的感觉，一个人受痛症影响的程度有多大，取决于自身对痛感有多在意。冯博士指出，过分地专注痛楚只会令它成为生活的中心点，不但影响情绪，亦直接妨碍工作什至社交。相反，放松心情、以乐观及正面的态度面对痛楚，才可避免承受因痛楚而造成的心理及情绪负担。学习处理及适应痛症，才是有效处理长期痛症的关键。

文章刊于2024年5月6日《明报健康网》