小朋友零岁至6岁是发育黄金期，当中肌肉发展是否理想，将影响日後的活动及协调能力，父母可以怎样在日常生活中训练孩童的肌肉呢？不同年龄在训练大肌肉和小肌肉时又要注意什麽呢？
大肌肉丶小肌肉控制动作大不同
养和医院物理治疗师吴婷婷指，人体活动要靠大小肌肉控制，大肌肉是控制走路丶跳跃等大动作的肌肉，而小肌肉就用作协调细微动作，包括控制手指及手腕活动，好像绑鞋带丶执笔写字等都是由小肌肉所控制。小朋友的大肌肉会比小肌肉早发展，吴婷婷指大肌肉会在小朋友零至1岁时首先发展，家长应在这段时间训练他们的躯干肌肉，例如腰颈肌肉的稳定性，到孩子1至3岁时，则可开始训练他们的小肌肉。
日常生活训练大小肌肉
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大肌肉 |
小肌肉 |
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0-1岁 |
两个月大後开始俯卧（即趴着），训练腰颈 六个月後让小孩坐立（太早坐立背部肌肉或未能支撑脊柱，引致寒背或脊柱侧弯） 用玩具引导小孩转身 |
俯卧时让小孩多用手支撑，训练膊头肌肉 扶家具行走，训练手握力及稳定性 |
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1-3岁 |
让小孩多自己行走，及尝试上落楼梯，家长应少抱 尝试自理，例如在家长帮助下上厕所及脱衣服 |
执笔涂鸦 可让小孩阅读简单书本，因为他们开始对形状及颜色有兴趣 |
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3-6岁 |
让小孩参与跳舞丶踢足球等运动，训练肌肉及平衡力外，亦可抒发情绪 指导小朋友做家务，例如摺衣服丶拾玩具，可以训练肌肉及组织能力 |
让小孩自己穿魔术贴鞋或绑鞋带 自行穿脱衣服 用辅助式筷子进食 挤牙膏及刷牙 |
肌肉发展落後3个月 发展迟缓宜及早求医
先天或环境因素都会影响肌肉发展，因此每个小朋友的成长速度都不一样，吴婷婷指，如果小孩发展落後1至两个月，家长毋须太担心，可能只是幼儿未被启发或未有机会做出不同动作。但如果发展与其他同龄儿童差距多於两至3个月，就是发展迟缓，应向儿科医生求诊。
分辨孩童肌肉发展
如何分辨孩童肌肉发展是否理想？吴婷婷建议可参考以下标准：
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6个月 |
可保持头部稳定丶用手支撑坐起 |
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1岁 |
懂得扶家具站立或行走数步丶可用大拇指及食指拾起物件 |
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1岁半 |
可独自行走一小段路 |
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2岁 |
想跑但未必「稳阵」 |
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3岁 |
可独自上楼梯及用笔涂鸦 |
文章刊於2020年1月31日《明报健康网》