球拍類運動
網球、羽毛球或壁球等球拍類運動，肩膀、手肘和手腕的受傷，包括重複性勞損和急性創傷，十分常見。這些傷害通常由重複的高強度上肢運動、不正確的握拍技術或頻繁的重力發球和扣殺引起。假以時日，這些動作會對關節和軟組織造成過度壓力，導致疼痛、炎症和表現下降。
預防球拍類運動創傷
為避免重複性勞損，可從強化肌肉及定期進行伸展運動開始。而選擇合適的裝備（特別是球拍）亦是關鍵；均衡飲食也有助於維持力量和耐力。
揮動球拍需要複雜的肩部動作，強化旋轉肌群有助於穩定肩部並降低受傷風險。
鍛鍊肩膊肌肉群
利用健身球增強肩膊穩定性，強化肩膊肌群可提升對健身球的控制力。
練習方法：將單臂按壓於牆面健身球上，保持肩部平穩並收緊肩膊肌群，進行上下及左右移動練習。
伸展肩膊 提升柔軟度
適當伸展肩膊能預防扭傷並改善揮拍動作。
練習方法：以另一隻手輕拉手肘向前，直至肩膊出現拉扯感。
預防握力與肌肉疲勞
正確緊握球拍可以減少肌肉疲勞，其他有效措施包括適度運動、適當休息及提升肌腱靈活性。
練習方法：以啞鈴進行手腕屈伸動作可強化手臂肌肉並穩定關節，練習時應保持手肘貼近身體兩側，並將手腕上下擺動。
腿部肌腱伸展
日常伸展運動有助預防跳躍及急停時造成的傷害。
練習方法：單腿屈膝站立，身體向前傾靠牆壁，直至小腿肌肉有拉扯感，維持動作15秒後重複，以放鬆肌肉及肌腱。
平衡訓練
平衡力不足會增加扭傷及跌倒的風險，定期進行平衡訓練可提升穩定性。
練習方法：在軟墊上練習單腳站立，以強化小腿肌肉及關節。
選用合適的裝備預防運動創傷的關鍵。網球球拍應配合使用者的體能水平、技術及打法風格，以輕身、握柄較幼且擊球面較大的球拍最為理想。至於重量較重的球拍，則較適合手臂肌肉發達的進階球員使用。
穿著提供側向支撐的合適運動鞋有助預防扭傷並確保急停時的安全性。在壁球運動中，穿著淺色衣物可更易被注意，建議佩戴護目眼罩以預防嚴重傷害。
球拍類運動消耗大量能量，一小時的網球比賽可流失約2.5公升的水分。脫水會導致疲勞和小腿肌肉抽筋。要預防肌肉抽筋，比賽期間應每小時補充120至240毫升水分。比賽後亦可飲用運動飲料，以補充營養及汗水中流失的水分和鈉質。
運動員可於賽前3至4小時，為每公斤體重進食1至4克碳水化合物食物。例如，一 個70公斤男士應進食70至280克，約等於一碟飯分量。而比賽時則應每半小時進食25至30克碳水化合物食物，如一隻香蕉或500毫升運動飲料。賽後半小時內，亦應補充400卡路里熱量， 當中含100克碳水化合物的高升糖指數(GI)食物，如果醬三文治。